Ne mintis sau be mėsos, bet reikia mesti keletą nereikalingų kilogramų? Baltymų dieta – būtent tai, ko jums reikia. Tai optimalus maitinimo sistema tiems, kurie nenori atsisakyti sau įdomus nuolat vartoti mėsos produktų, tačiau yra pasirengęs atsisakyti žalingų saldumynų, krakmolingų maisto produktų, druskos, rūkyti ir marinuoti.
Ir čia kyla klausimas: "O ar tikrai galima numesti svorio, valgyti daugiausia produktų, su dideliu turiniu baltymų?" Taip, ir mes su malonumu įrodyti jums tai.
Esmė baltymų dietos prarasti svorio
Kas yra ši programa lieknėjimo, aišku jau iš pavadinimo. Pagrindinis energijos šaltinis, ir "varomoji jėga", kai mažinant svorį – baltymai. Iki šiol tai pati švelnus ir efektyvi sistema, leidžianti sublogti, valgyti įvairių baltymų produktai ir ne stiprieji glodni ir pabrėžia. Metodikos esmė yra šiais punktais:
- Geriamojo tik produktų su dideliu turiniu ir baltymų.
- Visą atsisakė nuo plaučių angliavandenių pavadinimų produktų, kuriuose yra cukraus.
- Atsisakyti produktų su kenkia riebalai.
- Vartojimas beribiame gausu daržovių ir vaisių, žuvies, kiaušinių, liesos alyvos, pieno produktų su minimaliu riebalų.
Suprato esmę šios dietos, jums visada bus galima pajusti save linksmas, fed, kai vienu metu prarasti papildomų svarų.
Taisyklės dietos į baltymai
Baltymai – pagrindinė statybos medžiaga, komponentas, dalyvaujančių visų pagrindinių procesų organizme. Jei apšvietimo nepakanka, priimamas medžiagos žmogus pradeda jausti diskomfortas – silpnėja imuninė sistema, mažėja darbingumas, blogėja atmintis, kai kurie organai pradeda dirbti su negalią.
Kai toliau šio mityba sistemos baltymų komponentas daro beveik perteklius skaičių. Norite gauti naudos iš tokio būdo, svorio, o ne "sodinti" savo organizmą, nebūčiau medžiagų apykaitą, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Kiekviena guang turi būti sudarytas iš baltymų kartu su kitais produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, jogurtas, vaisiais ir pan.
- Paros norma riebalų – 30 gramų, kad vidutiniškai yra 1-2 maistui šaukštas augalinės alyvos. Reikia pasiekti, kad iki minimumo vartojimas "riebus" maisto. Geriausia, jei tai bus alyvuogių aliejaus degalų, kai salotos. Nuo majonezas verta visiškai atsisakyti.
- Sudėtiniai angliavandeniai kaip larg gali būti suvartojamas per pirmąjį pusmetį dienos. Leidžiama valgyti iki šešių valgyklos šaukštų. Buvo išvilioti pirmenybę ryžiai, grikiai ir avižinių.
- Gamindami patiekalus naudojame daržovės su nedideliu kiekiu krakmolo – agurkai, cukinija, salotos, kopūstai, pomidorai ir pan.
- Rinkdamiesi vaisius savo meniu, buvo išvilioti pirmenybę rūgštus-saldaus obuoliai, citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutų. Valgyti per dieną galima iki dviejų vaisių.
- Aiškiai laikomės geriamojo režimas. Nuo 1 iki 2 litrų skysčių reikia būtinai gerti per visą dieną.
- Pagrindinis kiekį maisto crushable apie 5-6. Paskutinį kartą valgyti už kelių valandų iki nuplaukti į miego.
- Per dieta kategoriškai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, yra saldus ir pyragai.
- Ne eksperimentuoti su sąlygos atlikti dietos. Jos trukmė negali viršyti dvi savaites, kitu atveju galima rimtai pakenkti savo organizmui.
Privalumai
Laikytis taisyklių baltymų dietos nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Ši metodika lieknėjimo turi daug privalumų, labiausiai prasmingas tarp kurių:
- Jokių alkanas pabrėžia ir nuolatinį norą užkandote. Baltymų maisto produktų yra perdirbama organizmo labai ilgai. Kartu su pakankamai dideliais porcijos tai užtikrina nuolatinį jausmas soties.
- Greitai svorio mažinimo. Vos per keletą dienų nesunku mesti iki trijų kilogramų antsvorio. Jei pakaks valios ir griežto požiūrio į save, tada rezultatas gali išaugti du kartus. Jei norite iš esmės numesti svorio, rinkitės variantą dieta, apskaičiuota dvi savaites.
- Ilgalaikį rezultatą. Skirtingai nuo tų pačių iškrovimo dienas arbūzas, baltymų dieta suteikia ilgalaikius rezultatus. Jei teisingai produkcija galite bent keletą metų, pamiršti apie mesti kilogramų. Svoris bus gyventi į norimą lygį.
Trūkumai
Bet neverta pamiršti ir apie kai kuriuos trūkumus lieknėjimo programos:
- Trūksta gliukozės. Menki turinys komponentas sukelia šokinėti tokio svarbaus medžiagų, kaip glikogeno, kuri yra orientuota tiesiai į raumenų masės. Dėl tokio trūkumo pamažu atsiranda dehidratacija, prarasti svorio pradeda jausti silpnumą ir ligonis visame kūne.
- Nemalonus kvapas iš burnos. Perteklius baltyminių produktų vartojimas veda prie atsiradimą blogo kvapo.
- Blogėja valstybės nervų sistema. Jei žmogus iš pradžių yra prielaidos tokių pačių negalavimų, tai su laiku gali kilti depresija.
- Trūkumas naudingų medžiagų ir mineralų. Vartojimas produktų, į kurių sudėtį yra labiausiai baltymų, palaipsniui veda prie to, kad organizmas pradeda jausti trūkumą, vitaminai, mineralai, makro - ir mikroelementai. Dėl to blogėja būklė, plaukų, odos, nagų kirpimas.
Kontraindikacijos
Nepaisant paprastumo atlikti ir puikius rezultatus, reikėtų atsargiai padėti į baltymų dietos. Turiu visą sąrašą kontraindikacijos, jei turite kurių reikia pasiimti kitas variantas:
- Anemija.
- Kepenų patologiją.
- Ligos širdis chroniškų etape.
- Cukrinis diabetas.
- Podagra.
- Ligos Virškinimo trakto.
Taip pat atsisakyti šios metodikos reikia žmonėms, kurių darbas susijęs su didelių fizinių apkrovų.
Rūšių baltyminių dietos per savaitę
Šiandien prarasti svorio nėra, kaip ir klasikinis variantas baltymų mityba sistema, taip pat kai kurių veislių, kurie tam tikrose situacijose. Tarp labiausiai paplitusių metodus:
- "Express dieta. Sukurta ji ant 3 ir 5 dienų. Mitybos specialistai pataria, kaip galima rečiau kaip sublogti panašiu būdu, nes organizmas negali išlaikyti, persirikiuoti. Jei reikia greitai iškrauti, prieš ar po švenčių, tai toks variantas dieta tiks, kaip geriausiai.
- Jei nėščia. Tai sistema su visiškai subalansuotas mityba maitinimo. Meniu maniau iki smulkmenų, apima ne tik baltymai, bet ir reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų ir kitokių naudingų medžiagų. Kalį organizme sulaikančių maitinimo režimas leidžia "ištempti" metu atlikti iki keturių savaičių. Skirtingai nuo iškrovimas dienos, kai nėštumo, šis variantas labiausiai pageidaujamas.
- Baltymų-riebalų. Dar vienas variantas yra su subalansuota mityba maitinimo. Esant tokiam variante lieknėjimo leidžiama vartoti nedidelį kiekį riebalų. Rodoma ši dieta net žmonėms, sergantiems pankreatitas.
Baltymų-daržovių dieta
Dieta į baltymai ir turi mažai daržovių – dar vienas dėl pagrindinės lieknėjimo programos, kuri nusipelno ypatingo dėmesio. Ji turi neįtikėtinai populiarus tarp šiuolaikinių merginų, svajojate sublogti skanus ir mitybos. Derinys baltymų ir daržovių sudedamoji dalis tikrai puikiai ir užtikrina puikius rezultatus.
Pasak patyrusių mitybos, ši openvz labiausiai saugus ir praktiškai nėra jokios žalos jūsų organizmui. Metodikos esmė yra, kaip jau aišku iš pavadinimo, į švirkščiamuosius kasdien 200 gramų žuvų, mėsos ir daržovių. Idealu – sujungti grynai baltymų su daržovių dienų. Todėl jūs pasiekti labiausiai materialus rezultatą.
Trukmė baltymų-daržovių dietos – nuo 5 iki 20 dienų. Dietos būtinai yra sudaryta iš šių kategorijų:
- Vaisiai – minimalus skaičius.
- Daržovės – taip, kaip švieži, tiek ir po šilumos tvarkymo (maisto gaminimas, kepimo, kepimo pora, skrudinant).
- Liesos mėsa arba žuvis.
- Mažai riebalų pieno produktai.
- Vanduo, arbatos, juoda kava nepridedant cukraus.
Remiantis šio sąrašo sudaromas individualus mityba meniu.
Baltymų-angliavandenių dieta
Apie baltymų-angliavandenių, kaip numesti svorio, taip pat teigiamai reaguoja dauguma prarasti svorio. Subalansuota mityba, sudarytas iš baltymų ir sudėtingų, LP angliavandenių, suteikia greitas ir lengvas deginimas poodiniu riebalų sluoksniu be alkanas pabrėžia ir nervų išnaudojimas. Mityba meniu šiuo atveju yra sudaryta iš šių produktų:
- Mažai riebalų pieno ir pieno produktai.
- Jūros gėrybės – baltoji žuvis su mažu riebalų ir jūros gėrybės.
- Mažai riebalų mėsa, paukštiena.
- Ankštinių augalų kultūros.
- Kiaušiniai.
- Džiovinti vaisiai.
- Makaronus kietųjų veislių.
- Bet javai.
- Bulvės.
- Visą kviečių duona.
- Riešutai.
Sudarant maisto labai atsargiai žiūrime į įtrauktinas produktus.
Baltymų dieta 14 dienų: apytikslis meniu
Kaip protingai sudaryti meniu baltymų dietos? Visa vertinu apytikslę maisto susijęs su tuo, kad sudarant atsižvelgiama į ne tik ypač techniką, bet ir priimta į apskaičiavimas skonio pageidavimus žmogaus. Jeigu jūs nežinote, nuo ko pradėti, siūlome šiuos apytikslis meniu į dvi savaitės, kuri padės formuojant savo idealus maisto.
| Dieną | Pusryčiai | Pietūs | Paketus užkandis | Vakarienė |
| 1 | Kiaušiniai vsmjatku | Keptos vištienos | Salotos daržovių | Kiauliena su baklažano |
| 2 | Sūris su kumpis, agurkai | Moliūgų sriuba | Jogurtas | Lašišos, į grilis |
| 3 | Varškė ir obuolys | Vištos krūties kaitinti | Jogurtas | Jūrų žuvis kepta |
| 4 | Omletas ir kumpis | Kiauliena mėsainiai, daržovių troškinys | Žalioji arbata, sūris | Cukinija kepti |
| 5 | Cheesecakes | Vištienos pora | Virti kiaušiniai | Pipirai, įdaryti mėsa |
| 6 | Kiaušinienė su žalumos | Mėsa kaitinti ir daržovės | Jogurtas | Moliūgų pieno grūdų |
| 7 | Jogurtas | Lašiša sriuba | Žalioji arbata, sūris | Vištienos snukis su sūriu |
| 8 | Varškė ir grietinė | Gamyba sriuba su daržovėmis | Jogurtas | Žuvys kaitinti |
| 9 | Baltymų omletas su sūriu | Mėsą su šiupinys kopūstai | Jogurtas | Žuvų mėsainiai |
| 10 | Salotos iš agurkai ir pomidorų | Keptos mėsa su grybais ir sūriu | Žalioji arbata, sūris | Daržovių užkepėlė |
| 11 | Kiaušinius virti pomidorų | Vištienos sriuba | Jogurtas | Šiupinys mėsą su daržovėmis |
| 12 | Jogurtas ir obuolys | Vištienos kaitinti, daržovių troškinys | Varškė ir grietinė | Skumbrės keptos |
| 13 | Baltymų kiaušinienė, sūris | Kiauliena snukis, daržovių salotos | Jogurtas | Žuvis, keptos su pomidorai ir sūriu |
| 14 | Užkepėlė sūris | Gamyba sriuba su daržovėmis | Jogurtas | Vištiena, troškinta su svogūnų ir pomidorai |
Baltymų dieta svorio: receptai patiekalų meniu
Sprendžia žemės baltymų mityba, daug iš karto kyla į galvą vaizdas nuobodu Pusryčiai, vakarienė ir pietūs, sudarytas iš sauso vištiena krūties ir poros lapai, kai salotos. Iš tikrųjų mityba meniu taip pat gali būti puikūs. Štai keletas įdomių receptų, kurie per garbingą vietą ant jūsų stalo ir suteikti neįtikėtinai skonio pojūčius.
Į kiaušinių kremas-sriuba
Sudėtis:
- Filė vištiena – 400 gramų.
- Špinatai – 400 gramų.
- Kiaušiniai – 2 daiktai.
- Nugriebti pienas – 150 milliliters.
- Prieskoniai ir druskos pagal skonį.
Rengiame:
- Mėsa varėna vandenyje su Lavrovo tekstiniu ir mylimos azijos prieskoniais.
- Paruošta filė supjaustyti mažesnių vienetų.
- Į vištiena sultinio virėjas iš anksto plauti ir parengtas špinatai iki galo paruošti.
- Deriname į inde maišytuvą sultinio, špinatai, mėsa, iš anksto kaitinti kiaušiniai, pienas ir sumalkite iki vienodas būsenos.
- Supilkite pagal dalis plokštės ir tarnauja, garnyras žalumos ir pusė putpelės kiaušiniai.
- Turtingas vakarienė paruošta. Malonaus apetito.
Sūris omletas
Sudėtis:
- Grūdeliais varškė – 100 gramų.
- Kiaušinių baltymai – 3 daiktai.
- Žalia svogūnai – 3 plunksna.
- Krapų ir druskos pagal skonį.
Rengiame:
- Kiaušinių baltymai šiek tiek pridėti druskos ir šluotelė iki švietimo sodrus, gražus putų.
- Varškės sūris deriname su krapų, šiek tiek druska ir šluotelė į kombaino iki malonaus riebus būsenos.
- Tvarkingas, lėtas judėjimą viena kryptimi įvesti sūris masę į baltymai ir gerai minkyti.
- Skleisti paruošta tešlą į formą kepimo, pabarstyti smulkiai kapotos žalia svogūnas ir kepti į žalvaris spintoje iki švietimo malonus Aukso trapumą.
Sūris varškės pyragas
Sudėtis:
- Varškė 0% — 200 gramų.
- Sultys, citrinos – 50 milliliters.
- Krakmolo -2 maistui šaukštas (priimame kukurūzai).
- Obuolys – 1 vnt.
- Baltymai – 5 vnt.
- Trynio – 2 daiktai.
Rengiame:
- Obuolys aišku nuo odos ir sumalkite į kombaino.
- Prie "Apple" masės pridėti varškė, sulčių citrusinių vaisių, krakmolo ir tryniai. Visi kruopščiai minkyti, darbo kombaino.
- Baltymai šluotelė atskira patiekalas iki minkštųjų viršūnių. Atsargiai įvesti juos į sūris masę.
- Skleisti pasiruošę mišinį į formą kepimo, iš anksto mirkyti vandeniu, ir siunčiame į žalvaris spinta maždaug pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje.
- Paruoštas varškės pyragas skleisti į gražų patiekalą ir supjaustyti dalisir vienetų. Puikus mityba desertas paruoštas.
Pasirinkimas baltymų dietos kaip būdas prarasti svorio – puikus sprendimas bet kurios moterys. Net jei yra kokių nors kontraindikacijos, kad jūs visada galite pasiimti sau labiausiai tinkamą variantą (baltymų-angliavandenių, dieta Ducane ir pan.) iš kelių veislių šio mityba metodikas. Leiskite sublogti skanu – puikus tvirtas rezultatas garantuotas.